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警惕!女子乘地铁时全身僵硬!就因为缺它!尤其夏天!仅丢失0.5g,就有猝死风险

每年到夏季
不少人都会觉得
倦怠乏力、食欲不振、心悸……

这些看似不起眼的小症状,
很可能是身体
在发出的“求救信号”——
缺钾!
低钾血症严重时
会引起心悸、猝死!
钾,生命第一元素
据媒体报道,重庆地铁上一名20多岁的女乘客突然全身僵硬、无法动弹,手指像鹰爪一样弯曲无法伸直。医护人员赶到后判断她是因缺钾引起的肌肉无力,站立和走路都受影响,严重时出现了手足抽搐的症状。医生表示,重度低钾血症患者1小时内不采取急救措施很有可能危及生命

钾元素被称为“生命的第一元素”,对人体维持正常生命特征有着重要作用——可以将它看作是身体里的“电流”,所有的重要脏器、细胞的运行,都离不开它,比如:
■帮助降低血压;
■维持心肌节律的稳定(控制心跳快慢);
■维持碳水化合物、蛋白质的代谢;
■维持神经肌肉的应激性和正常功能等。
所谓缺钾,是指血清中钾离子浓度降低——正常情况下,血钾浓度应该是3.5-5.5mmol/L。如果低于3.5mmol/L,即为低血钾,当低于2.5mmol/L时即为重度低钾血症。
夏季是缺钾“高峰期”
几乎人人都有风险
缺钾在生活中很常见,尤其是夏季,这主要与以下3方面原因有关:
①出汗多
夏季炎热易出汗,而汗液中有不少钾元素,若出汗过多,就易导致钾大量流失。除此之外,人体能量代谢需要钾的参与,夏季人体消耗能量增多,使得钾的需求量也在上升。
②吃得少或重口味
天气闷热,很多人有食欲减退现象,摄取的钾离子相应减少,容易造成钾的摄入不足。
有些人会通过重口味的饮食来刺激食欲,但这会造成钠摄入过多钠和钾是“冤家”,钠吃得多了,钾排出就会增多。

③容易腹泻呕吐
这个季节,人们因进食过多冷饮或长时间吹空调、饮食不洁或不新鲜,出现腹泻、呕吐,进而导致钾大量流失
一旦出现这些表现
说明你的身体可能缺钾了
①疲劳和无力感
钾元素在人体当中能够参与肌肉神经的传导,一旦缺少,全身肌肉的兴奋性就会减弱。此时,人体会浑身没有力气,啥都不愿意做,就想躺着睡觉;也有些人会出现反复的抽筋,严重时,甚至造成双下肢瘫痪

②肢体麻木或刺痛
缺钾也会影响神经功能,使得肢体出现刺痛感和麻木感,特别是双手、腿和脚
③反复胃肠不适
缺钾时肠道肌肉也会受到一定的影响,从而出现消化系统症状,如腹胀、便秘,进食之后恶心、呕吐等。
④血压、血糖不稳
钾能帮助血管放松,如体内缺钾,血管会收缩,导致血压飙升。而葡萄糖合成糖原,也需钾离子参与,如体内血钾水平较低,就会影响血糖代谢,升高血糖
一般来说,缺钾导致的血糖、血压不稳,即使服用一些降压或降糖药物,都无法达到稳定的作用
⑤严重心律紊乱血钾丢失0.5g时,可导致心电紊乱、心律失常,出现心悸、胸闷等症状。而心脏不规律收缩,血液难以正常排出,大脑等重要器官就容易缺血,诱发晕倒甚至猝死

这样安全有效地补钾
补钾不要盲目,高钾血症一样会引起恶性心律失常,尤其是存在肾功能不全的患者,建议在医生指导下补钾,主要推荐口服电解质补充。
相比来说,普通人更建议适当多吃富含钾元素的食物,安全又有效↓
①每天半斤水果
大部分水果高钾低钠,对改善食物中的钠钾比例十分有益。能高效补钾的水果有橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉、西瓜、草莓等。
②用薯类代替部分米饭
土豆、红薯、芋头和山药等薯类,钾营养素密度特别高,还富含维生素C,对控制血压十分有益。

③每天1斤蔬菜
蔬菜的钾含量都很高,比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都超过香蕉。
④用低钠盐代替普通盐
低钠盐中含大约25%的氯化钾,用其代替普通的盐,不但有助减钠,还能够增钾
⑤少吃加工食品
在加工过程中,食物中的钾会流失,并且往往会添加大量盐,因此加工食品往往“高钠低钾”
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    火炎焱

    42
  • 晚安。秦菜圈⭕!#每日打卡签到# #运动打卡100天##感恩守护 致敬最可爱的人##谁还不是个孩子呢?##下班后的快乐生活##运动就要坚持##早安,新的一天##心情日志##爱笑的人运气不会太差##生活有点苦,但我很甜##早安,秦菜圈!##打卡文明自贡十二时辰 ,一起遇见城市之美# #留住,这一刻# #有些话只在秦菜圈说# #收录春天的美好——邀你参与我的春天# #晒晒“劳动”成果##晒晒夏日清爽穿搭# #晚安秦菜圈# #风景随拍# #人间烟火气,最抚凡人心# #每天一条秦菜圈# #新年到福来到#

    snowflake

    41
  • #运动打卡100天#

    卢勇

    23
  • #每天一条秦菜圈# 今天总的来说还是比较凉快嘞噶

    荼°C靡0

    23
  • #风景随拍#各位下午好!

    卢勇

    23
  • #管他几岁,开心万岁##单身狗专属logo##生活有点苦,但我很甜# 喜欢的可以联系我!!!

    盐都祥子攀枝花

    22
  • #每天一条秦菜圈#各位晚上好!

    卢勇

    22
  • 上班的我:风吹就倒;下班的我:狗追不到

    有名的俊后生

    22
  • 不到长城非好汉,爬了长城腿打颤!

    大漠射手超哥

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