分享成功

早起毁一天?几点起床最合适?专家提议:别早过这个点

俗话说:早睡早起身体棒,但这也不是绝对的,若没有考虑到身体其他情况,盲目追求早起,很有可能会伤害身体健康。也有部分人说:早起毁一天,使得一整天都没有精神,那早晨几点起床最为合适呢?

早起真的会毁一天吗?
早起会出现睡眠不足,影响精神状态,使得精神萎靡,降低工作和学习效率。经过研究发现,人们休息时大脑根本没有在休息,而是清除大脑活动中所产生的代谢废物。大脑中没有淋巴排毒系统,所以通过休息的方式排出脑脊间血管中的废物,使得大脑充满活力,醒来后感觉到神清气爽。另外,睡眠不足也会降低脂肪调节瘦素激素水平,增强饥饿感,难以控制饮食,进而导致身体肥胖。肥胖又跟多种疾病呈正相关,如三高、抑郁症、老年痴呆症和癌症等。
几点起床最为合适?
研究发现,最佳的睡眠时间是6.5~7.4个小时,只要坚持下去就能降低死亡风险。每天睡眠时间超过9个小时可增加血液粘稠度,引起中风;小于4个小时就会增加死亡的风险。专家认为,最佳的起床时间是7:21,若5:30~7:21前起床,特别是6:00前起床,那么中老年人患心脏病的风险可高达4倍,因为此时间段血压易升高,血液中含有太多损害心脏的物质。不同年龄段的人,最佳的睡眠时间也不一样。

小于一岁的婴儿每天应睡够16个小时;1~3岁的幼儿,晚上睡够12个小时,白天睡2~3个小时;4~12岁的儿童每天睡够10~12个小时,不能超过12个小时;13~29岁的年轻人每天睡够8个小时,24点之前必须进入睡眠状态,早晨6点起床;30~60岁的成年人每天睡够6~7个小时,睡眠时间安排在22点到早晨5点;超过60岁的老年人每天应睡够5.5~7个小时,午休时间不能超过一小时。
如何才能拥有深度睡眠?
1、睡觉前听一听下雨声
控制卧室声音,不能超过40分贝,可以选择厚玻璃或厚窗帘隔绝噪音,又或是戴上耳罩。睡觉前一小时可以听一听缓和的音乐,如下雨声或瀑布声。
2、尝试深呼吸
首先端正坐好,挺直腰背,用舌尖顶住上颚,闭上嘴巴且用鼻子吸气4下,屏住呼吸7下,再用嘴巴呼气8下,重复几次即可,这样能帮助催眠和减轻压力。

3、营造睡眠氛围
若晚间暴露在光线下,可抑制褪黑激素分泌,影响睡眠质量。所以睡觉前关闭所有的灯光,拉上窗帘,也可以戴上眼罩。
温馨提示
由此可见,早起并不一定适合所有的人,应根据自身情况来决定。健康睡眠必须符合人体生理周期,早起并不是健康的标志。最佳的睡眠时间是22点,早晨做到自然醒,这样符合睡眠周期。青少年每天写作业很晚、上夜班、没有连续的高质量睡眠等,以上情况下不需早起,以免使得睡眠严重不足,降低工作效率。
支持楼主

59人支持

阅读原文 阅读 4291 回复 49
举报
全部评论
  • 默认
  • 最新
  • 楼主
  • 剑州鄉里人 LV18 太上皇
    2楼
    基本是早上6点起床,看来要改成6点半钟起床了。
    5-11 09:49
    2 回复
  • 小幺妹 LV11 淑媛
    3楼
    顺其自然。
    5-11 10:18
    2 回复
  • 风筝哥 LV9 通判
    4楼
    顺其自然
    5-11 10:23
    2 回复
  • 11998953 LV9 通判
    5楼
    哪位专家,伪养生?可以看看华西公众号专家建议,找到适合个体的睡眠,那才是专家解说。
    5-11 10:27
    3 回复
  • 蜀南贫士 LV18 太上皇 优质作者
    6楼
    学习了
    5-11 10:31
    2 回复
  • 超级新手 LV14 路人
    7楼
    6至7点较好
    5-11 10:59
    2 回复
  • 松洁 LV18 皇太后 秦菜圈女神
    8楼
    我都是6点钟的闹铃
    5-11 11:04
    2 回复
  • 梦之旅夏天 LV9 婉仪
    9楼
    顺其自然
    5-11 11:06
    2 回复
  • ROCMP LV10 路人
    11楼
    到底谁说的算
    5-11 11:43
    2 回复
  • 郭连新 LV11 知府
    12楼
    学习了。
    5-11 12:53
    2 回复
你的热评
游客
发表评论
最热秦菜圈
  • #运动打卡100天#在中国广西崇左市德天瀑布沿归春河(中越两国以归春河为界)徒步登高望月越。

    火炎焱

    58
  • #每日打卡签到#早安!

    snowflake

    54
  • 泡点豇豆儿下稀饭

    默存

    51
  • #拍不完的夏天#花舞人间(成都新津)向日葵盛放了。 大家早上好!

    蜀南贫士

    50
  • 坚定心中的信念,无论多远的路途都可以到达。早安,每一个你!

    大漠射手超哥

    49
  • 蚊子🦟咬疼了……

    乖乖坏坏

    49
  • 晚上的下酒菜整好了

    默存

    48
  • 人还是多

    茉莉花开555

    47
  • #每日打卡签到# 嘀…………

    乖乖坏坏

    46
  • 这个~那个……还没咬到我,就徒手抓捕!看来你饿得没力气反抗了!

    乖乖坏坏

    46
热点推荐

安装应用

免费下载自贡在线
这是app专享内容啦!
你可以下载app,更多精彩任你挑!
绑定手机才能继续哦!
绑定手机账号更安全哦!
绑定手机才能继续哦!
绑定手机账号更安全哦!