睡不着、睡不好？试试这些药膳！                                                                                坡自微信公众号: 自贡市中医医院服务号                                                          2025年12月5日 18:09              四川                                                                                    失眠，这个现代人的“通病”不仅消耗着我们的精力更侵蚀着健康除了调整作息和放松心情我们其实还可以借助古老而智慧的“药膳”来助眠药膳，并非简单的“食物+药材”，而是基于中医“药食同源”理论，将具有特定功效的食材融入日常饮食，通过调理内在的阴阳气血，达到改善睡眠的目的。请务必记住：严重或长期的失眠，请务必咨询医生，排除器质性病变。药膳适用于轻度、间歇性失眠或作为辅助调理手段。1分清类型，对症用膳中医认为，失眠原因多样，“对症下膳”才能事半功倍。主要可分为以下四种常见类型：01心火亢盛型——“烦躁难眠”表现：入睡困难，心烦意乱，口干舌燥，口舌生疮，小便短黄。调理原则：清心降火，宁心安神。02肝郁化火型——“多梦易醒”表现：睡眠浅，多梦，易惊醒，平时压力大，情绪烦躁或抑郁，胸胁胀痛。调理原则：疏肝解郁，清热安神。03心脾两虚型——“疲惫却睡不着”表现：梦多易醒，醒后难再入睡，心悸健忘，头晕目眩，面色萎黄，食欲不振。调理原则：补益心脾，养血安神。04阴虚火旺型——“五心烦热”表现：入睡后易出汗（盗汗），手心、脚心、心口发热，口干咽燥。调理原则：滋阴降火，交通心肾。2走进厨房，挑选你的“安眠食材”根据以上类型，我们可以在厨房和市场中找到对应的“安眠帮手”。01清心降火——百合莲子羹莲子心：味苦性寒，适合心火亢盛导致的烦躁不安。性寒，不宜久服。百合：微寒，清心安神，润肺止咳。对热病后余热未清、心神不宁尤为有效。做法：干百合、莲子（带心莲子，若为去芯莲子，可放几颗莲子心）各20克，提前泡软。与适量冰糖一同放入锅中，加水煮至软烂成羹。睡前1-2小时温热食用。02疏肝解郁——玫瑰合欢花茶玫瑰花：性温，味甘微苦，行气解郁，和血止痛。对肝气郁结导致的情绪不佳、胸胁胀痛有较好效果。菊花：清肝明目，平抑肝阳，适合肝火上炎导致的头晕、目赤和失眠。合欢花：解郁安神的专属药食，适合因压力、郁闷导致的失眠。做法：取干玫瑰花5克，菊花5克，合欢花3克，放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖5分钟即可做茶饮用。可加少许蜂蜜调味。03补益心脾——桂圆红枣小米粥龙眼肉（桂圆）：性温，味甘，补心脾、益气血、安神。是调理心脾两虚、气血不足所致失眠的“明星食材”。大枣（红枣）：补中益气，养血安神。常与龙眼肉搭配，增强补益效果。小米：健脾和胃，其富含的色氨酸在体内可转化为助眠的褪黑素。做法：小米100克，桂圆肉15克，红枣5-10颗去核。所有材料一同放入锅中，加水煮成粥。可作为晚餐或睡前宵夜。04滋阴降火——百合银耳羹银耳：甘，平，能滋阴润肺、益气养胃，润肤养颜，为身体补充并锁住水分，从根本上缓解干燥。做法：银耳1朵（约20克）、百合20克，提前凉水泡发、泡软，与适量冰糖一同放入锅中，大火烧开后转小火，慢炖1—1.5小时，直至银耳软糯，汤水略显粘稠。睡前1-2小时温热食用。1.持之以恒：药膳调理贵在坚持，效果不会立竿见影，通常需要连续食用1-2周才能感受到变化。2. 选对时间：安神药膳或茶饮，建议在睡前1-2小时食用，避免饱腹或临睡前饮用大量汤水导致起夜，影响睡眠。3. 注意体质：清热类（如莲子心）药膳，体质虚寒、容易腹泻者慎用；温补类（如桂圆）药膳，体质湿热、易上火者不宜过量。4. 搭配生活调理：药膳是帮手，不是万能药。请务必配合：规律作息，营造安静环境， 放松身心，适度运动。如长期睡眠欠佳，当及时就医，了解失眠原因，针对性治疗。

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