北京协和专家：每天坚持一个动作，脑不萎缩，眼不花，80也难痴呆
近日，在北京协和医院举办的健康科普讲座上，专家提出了一个简单而有效的方法，每天坚持一个动作，能够预防脑萎缩、眼睛疲劳等问题，并有效降低患老年痴呆症的风险。
这个神奇的动作就是——眼球追踪运动。眼球追踪运动是指眼睛跟随着物体的运动进行左右、上下或者斜向的移动。这种运动不仅可以锻炼眼睛的视觉机能，还能够刺激大脑的神经系统，增强脑细胞之间的连接。
专家表示，眼球追踪运动对预防老年痴呆症具有重要作用。随着年龄的增长，人的大脑容易发生萎缩，而这种萎缩是导致老年痴呆症的一个重要原因。
眼球追踪运动可以刺激大脑的神经系统，促进脑细胞之间的连接，从而保护和改善大脑的功能。此外，眼球追踪运动还可以预防眼睛疲劳，改善视觉质量。
那么，如何进行眼球追踪运动呢？专家给出了以下的操作步骤：
第一点先找到一个光点或者一个小物体作为追踪目标；
第二点将目标放在离眼睛约30厘米的位置；
第三就是将头部保持稳定，让双眼
跟随目标的快速运动。可以左右、上下或者斜向移动目标，以锻炼眼球的灵活性。
专家建议，每天至少进行10分钟的眼球追踪运动，持续练习3个月以上，才能够达到最佳的效果。此外，可以结合一些放松眼睛的眼保健操，如闭眼深呼吸、眼球按摩等，进一步增强眼睛的健康。
眼球追踪运动的好处不仅仅局限于预防老年痴呆症和改善视力，它还可以提高大脑的注意力和反应能力，促进智力发展。
因此，无论是年轻人还是年长人，都可以从今天开始坚持眼球追踪运动，让我们的大脑保持年轻、眼睛保持健康。
除了眼球追踪运动，专家还提到了其他预防老年痴呆症的方法。要保持良好的生活习惯，定期进行锻炼，保持充足的睡眠，健康的饮食。
此外，不要长时间盯着电子设备，过度使用手机、电脑等，注意适当休息眼睛。另外，保持社交活动和学习新知识也是预防老年痴呆症的有效方法。
那么什么是脑萎缩呢？
脑萎缩是指人体脑组织的体积缩小，有些功能就会受到一定的影响。随着年龄的增长，脑体积普遍会有所减小，但脑萎缩是一种超过正常衰老程度的现象。
据统计，60岁以上的人群中有25%存在不同程度的脑萎缩症状。
老年人最容易出现脑萎缩。毕竟随着年龄的增长，人体各器官的都会随之衰老，包括脑部。
此外，血管老化导致血液供应不足，使得脑组织的代谢和营养供应不足，从而导致脑细胞凋亡和退化。同时，老年人常常伴随有高血压、糖尿病等慢性疾病，这些慢性疾病会给脑部供血带来不利影响。
尽管脑萎缩在一定程度上不可逆转，但通过日常锻炼可以延缓脑萎缩的进展，并提高脑部的血液供应和代谢。下面是一些老年人可以尝试的动作，可以帮助改善脑功能和延缓脑萎缩进展。
可以轻度身体活动。在医生的指导下进行适度的身体活动，如散步、太极拳、瑜伽等。这些活动可以促进血液循环，提高氧气供应量，有助于保持大脑健康。
保持阅读和学习。保持阅读和学习的习惯，不仅可以增加知识，还可以刺激大脑的活跃度。通过解读文字、揣摩逻辑和思考问题，可以激发和锻炼脑部的各种功能区域。
进行社交互动。和他人保持良好的社交互动，可以帮助维持思维的活跃和社交技能的锻炼。和亲朋好友聊天、参加社区活动或者加入兴趣小组都是很好的方式。
除了日常锻炼和保持良好的生活习惯外，还有一些具体的治疗方法可以辅助治疗脑萎缩。
需要强调的是，这些方法只能起到辅助治疗的作用，对于已经发生脑萎缩的患者，无法完全恢复脑组织的损伤。因此，预防脑萎缩至关重要，尽可能早地采取健康的生活方式和积极预防策略，有助于减少脑萎缩的发生和进展，保持大脑的健康和年轻。
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